Что такое заминка после тренировки и зачем она нужна

Разбираемся: что такое заминка после тренировки

Правильное завершение тренировки не менее важно, чем ее правильное начало. Что такое разминка и почему без нее никак, мы уже выяснили. Теперь поговорим о том, что такое заминка после тренировки и зачем она нужна.

Что такое заминка после тренировки

Зачем нужна заминка?

Можно сказать, что заминка — это процесс, обратный разминкеВ начале тренировки мы разогреваем мышцы и готовим тело к нагрузкам. В конце наша задача:

  • постепенно вывести организм из состояния напряжения;
  • расслабить мышцы;
  • восстановить дыхание и пульс.

Обычно заминка длится около 10-15 минут

РелаксацияЗначение заминки сложно переоценить. Дело в том, что любая интенсивная тренировка – мощный стресс для организма. Именно стресс (а точнее, реакция организма на него, называемая адаптацией) тренирует тело, заставляет его совершенствоваться.

То есть, стресс в данном случае – это хорошо. Но, во-первых, он не должен быть чрезмерным. А во-вторых, из него надо корректно выйти.

Ведь все важные изменения в организме происходят именно после тренировки, в период восстановления

Как правильно делать заминку

Здесь есть важное правило: интенсивность нагрузки надо уменьшать постепенно!

Упражнение на растяжкуНеправильно будет приступать к заминке сразу после выполнения самого тяжелого упражнения.

Между ними следует выполнить бы одно упражнение средней интенсивности. Например:

Например, после выполнения упражнения с отягощением, выполнить это же упражнение без отягощения или с меньшим весом.

После силовой тренировки рекомендуется кардио (например, 5-10 минут на беговой дорожке или велотренажере), после чего переход на легкий бег и ходьбу.

Если бег был основной частью тренировки, так же постепенно замедляем его и переходим ходьбу.

Зачем делать растяжку после тренировки

РастяжкаЭтап заминки обязательно включает в себя упражнения на растяжку (стретчинг).

Почему это важно?

Во-первых, во время тренировки мышцы укорачиваются и, если не помочь им вернуться в первоначальное состояние, сами они будут восстанавливаться долго, вплоть до нескольких дней.

Растяжка бедраВо-вторых, растягивание мышц после тренировки повышает такое качество, как гибкость и именно после тренировки она наиболее эффективна: мышцы в этот момент наиболее податливы. Как следствие, увеличивается амплитуда движения в суставах. Чем больше амплитуда, тем большую нагрузку преодолевают работающие мышцы.

И, наконец, растяжка помогает минимизировать мышечную боль на следующий день после тренировки. Если мышцы на следующий день все-таки болят, попробуйте потянуть их снова, уделяя больше внимания тем, в которых есть болевые ощущения.

Растяжка плечаПринцип растяжки прост: с какими мышцами работали, те и растягиваем

Например, если качали пресс, то в конце тренировки ложимся на спину и тянем руки вверх, ноги – вниз.

Работали с передней поверхностью бедра – стоя сгибаем ногу в колене, пяткой касаясь ягодицы.

Тянуть каждую мышцу надо не меньше 10 секунд, в идеале до 30 секунд. Просто растянуть и сразу отпустить не достаточно. Надо подержать и прочувствовать растяжение.

Растяжка прессаКстати, расслаблять и тянуть мышцы полезно и в процессе самой тренировки. Чтобы избежать напряженности в мышцах и скованности движений.

При силовых тренировках скованность может стать причиной неправильного выполнения движения. И, как следствие, снижения его эффективности.

Растяжка для ногА в скоростных тренировках напряженность снижает скорость. В любом случае, это состояние может стать причиной быстрого утомления и даже травмирования.

Отличным завершением тренировки будет теплый душ. Кроме соображений соображений гигиены, теплая вода поможет расслабить мышцы и восстановить силы.

Подведем итог: зачем нужна заминка в конце тренировки

  1. Она выполняет функцию постепенного перехода от основной части нагрузок к состоянию покоя.
  2. Помогает восстановиться мышцам и суставам.
  3. Плавно выводит организм из состояния тренировочного стресса.
  4. Уменьшает мышечную боль на следующий день.

Теперь вы знаете, что такое заминка после тренировки и зачем она нужна. Не пренебрегайте этим важным этапом тренировки, а перед ее началом обязательно выполняйте разминку.